Ebook

Resiliência
a arte de transformar
adversidades

O guia completo para desenvolver a tua resiliência — com base científica, exercícios práticos e as últimas descobertas sobre Crescimento Pós-Traumático e Neurociência.

Márcia Gonçalves
Licenciada em Psicologia · Doutorada em Marketing · Especialista em Desenvolvimento Pessoal
Quero o Ebook — 17€
17€
Acesso imediato · Download em PDF
9
Capítulos
4tipos
de resiliência treinados
20+
Anos de investigação
∞
Acesso vitalício
mindrtime
Resiliência A Arte de Transformar Adversidades

Reconheces-te aqui?

Quando a adversidade chega,
o que sentes?

😶‍🌫️
Sentes que não tens controlo sobre o que te acontece e isso paralisa-te
🔄
Entras em loop de ruminação — o mesmo pensamento a repetir sem saída
😮‍💨
Recuperas devagar demais e sentes que "os outros" voltam ao normal mais rápido
🫥
Sabes que deves "ser positivo" mas não consegues — e depois sentes culpa por isso
⚡
Em situações de pressão, bloqueias nas decisões e arrependes-te depois
🌱
Queres crescer com as dificuldades, mas não sabes como transformar a dor em força

"Uma pérola é o resultado da reação da ostra à agressão de um grão de areia. Também o ser humano, perante um acontecimento sofrido, poderá descobrir capacidades que desconhecia."

— Boris Cyrulnik, neuropsiquiatra e pioneiro do estudo da resiliência

O que vais aprender

9 capítulos.
Uma transformação.

01
Os 3 Níveis de Resiliência Humana
De suportar a recuperar — e chegar a transformar. A evolução do conceito e o que isso significa para ti.
02
Os 4 Tipos de Resiliência
Física, Mental, Emocional e Social. Com exercícios específicos para cada tipo — 10 minutos por dia.
03
Como é uma Pessoa Resiliente
Os traços identificados pela investigação — e como desenvolver cada um deles.
04
Comportamentos Anti-Resiliência
O que nos sabota — muitas vezes sem nos apercebermos. Inclui o papel decisivo do discurso interno.
05
Desenvolver a Resiliência — Base e Nível 2
Da base (exercício, sono, socialização) ao nível 2: autoconhecimento, propósito, determinação e journaling.
06
Resiliência em SOS
O protocolo de 6 passos para quando a adversidade chega sem aviso. Aceitar, dar tempo, agir, reencontrar-se.
07
Crescimento Pós-Traumático Novo
Além de recuperar: as 5 áreas onde as pessoas crescem após a adversidade (Tedeschi & Calhoun). Transformar em vez de apenas resistir.
08
A Neurociência da Resiliência Novo
O que o cérebro nos ensina: emoções positivas, neuroplasticidade, inoculação de stress e os 4 domínios de equilíbrio.
09
Autocompaixão como Alicerce Novo
O ingrediente que a maioria esquece — e que a investigação recente identifica como decisivo. Não é fraqueza, é neurociência.

Quem escreveu

Márcia Gonçalves
Márcia Gonçalves
LICENCIADA EM PSICOLOGIA · DOUTORADA EM MARKETING · ESPECIALISTA EM DESENVOLVIMENTO PESSOAL
Mais de 20 anos a trabalhar com pessoas e organizações em contextos de mudança, adversidade e desenvolvimento. Com doutoramento em Ciências Empresariais pela FEP, especialização em Marketing e Estratégia. Docente universitária, investigadora e praticante de meditação.
Licenciatura em Psicologia — FPCEUP
Mestrado em Ciências Empresariais — FEP
Doutoramento em Marketing e Estratégia — FEP
20+ anos em desenvolvimento pessoal e profissional

O que dizem

Leitores que já transformaram

★★★★★
"Comprei sem grandes expectativas. Acabei a sublinhar metade do ebook. O capítulo do Crescimento Pós-Traumático mudou a forma como vejo a crise que passei no ano passado."
Ana R. · Gestora, 38 anos
★★★★★
"A parte sobre o discurso interno e os comportamentos anti-resiliência foi um espelho. Nunca tinha visto explicado de forma tão clara o que me estava a bloquear."
Paulo M. · Empreendedor, 44 anos
★★★★★
"Os exercícios dos 4 tipos de resiliência são o que mais uso. 10 minutos por dia e já sinto diferença em como reajo ao stress do trabalho."
Sofia L. · Enfermeira, 31 anos

Começa hoje

A resiliência
não se espera.
Treina-se.

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